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每周一式:站立手抓大脚趾

发布时间:2018-01-31

站立手抓大脚趾

1、站立手抓大脚趾的名称


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站立手抓大脚趾的英文名称是Extended hand to big toe pose,梵文名称是Utthita Hasta Padangusthasana,Utthita 的意思是伸展,Hasta的意思是手,Padangustha的意思是大脚趾,这个体式是通过单腿站立,另一条腿向前伸展,用手抓住伸展腿的大脚趾。


2、站立手抓大脚趾练习步骤


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山式站立,屈右膝,用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,左手叉腰,保持身体的平衡,呼气,慢慢的将右腿抬起,伸直膝盖,身体稳定后,左手也握住右脚,再次将腿向上远离地面,左手再次扶髋,屈右膝,慢慢的将腿还原到山式,换另一侧练习。


3、站立手抓大脚趾的正误对比图


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4、站立手抓大脚趾解剖体位图


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上抬手臂,肩关节屈曲微内收,肘关节伸直,脊柱中立位,骨盆保持水平,站立腿髋关节中立伸直,膝关节伸直,上抬腿髋关节屈曲,膝关节伸直。


4、站立手抓大脚趾辅助练习方法:

(1)利用墙壁进行辅助练习:


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(2)运用伸展带辅助练习:


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(3)运用瑜伽椅辅助练习


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(4)运用墙绳辅助练习


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6、站立手抓大脚趾的益处:

强壮腿部肌肉,提高专注力和身体的平衡感,同时也加强脚踝以及双脚的力量。